promo-toko-arizman.com

4 Gerakan Yoga Di Tempat Tidur

4 Gerakan Yoga Di Tempat Tidur
4 Gerakan Yoga Di Tempat Tidur - Penat dari rutinitas seharian ? kenapa tidak coba lakukan gerakan yoga sederhana di tempat tidur.

Info kesehatan, gerakan yoga ini bisa dilakukan sebelum ataupun sesudah bangun tidur. Instruktur yoga Edward Vilga, merekomendasikan 4 gerakan yoga bisa dilakukan di tempat tidur untuk mengistirahatkan serta memulihkan tubuh.

Tips kesehatan, 4 gerakan yoga bisa dilakukan di tempat tidur :

1. Gerakan Child's Pose
Gerakan yoga ini bisa dilakukan sebelum mau tidur. Gerakan Child's Pose ini bisa membantu mengendurkan punggung serta bahu juga mengistirahatkan tubuh anda sepenuhnya.
  • Tumpuklah beberapa buah bantal diatas tempat tidur, letakan diantara kedua kaki.
  • Sandarkan dada serta kepala Anda diatas tumpukan bantal.
  • Biarkan pikiran anda santai selama beberapa saat.


Gerakan Child's Pose
Ilustrasi Gerakan Child's Pose

2. Gerakan Winding Down Twist
Gerakan yoga ini cocok dilakukan sesaat anda bangun tidur. Lakukan gerakan memutar atau twist, gerakan ini bisa membantu mengendurkan otot tulang belakang.
  • Duduk posisi bersila atau kedua kaki disilang diatas tempat tidur, silangkan tangan kanan pada lutut kiri, tangan kiri ke arah belakang kasur.
  • Tarik napas sambil luruskan punggung. Buang napas pelan-pelan sambil mulai putar tubuh ke arah tangan kiri.
  • Tarik napas sambil kembali ke posisi awal.
  • Ulangi gerakan sama ke arah sebaliknya.

Gerakan Winding Down Twist
Ilustrasi Gerakan Winding Down Twist

3. Gerakan Floating Off
Gerakan ini baik untuk jantung serta menegangkan tulang bagian belakang.
  • Berbaring terlentang dengan posisi bantal/guling dibawah serta dada terangkat.
  • Rileks, tarik nafas sambil dihembuskan perlahan kemudian tangan diangkat ke belakang.

Gerakan Floating Off
Ilustrasi Gerakan Floating Off

4. Gerakan Upside Down Relaxation
Gerakan ini baik untuk dada, jantung juga paru-paru.
  • Berbaring terlentang sambil kedua kaki diangkat kemudian disandarkan di dinding.
  • Tarik nafas sambil buang nafas perlahan-lahan
  • Angkat kedua tangan ke belakang, biarkan pikiran lebih rileks.
  • Lakukan posisi ini selama anda inginkan.

Gerakan Upside Down Relaxation
Ilustrasi Gerakan Upside Down Relaxation

Tips kesehatan, lakukanlah ke 4 gerakan yoga di tempat tidur tersebut dengan pelan-pelan, tidak terburu-buru, tarik serta hembuskan nafas secara teratur, biarkan rasa nyaman pelan-pelan muncul mengusir stres sekaligus meningkatkan relaksasi tubuh sehingga tubuh menjadi segar kembali.