11/15/2014
4 Gerakan Yoga Di Tempat Tidur - Penat dari rutinitas seharian ? kenapa tidak coba lakukan gerakan yoga sederhana di tempat tidur.
Info kesehatan, gerakan yoga ini bisa dilakukan sebelum ataupun sesudah bangun tidur. Instruktur yoga Edward Vilga, merekomendasikan 4 gerakan yoga bisa dilakukan di tempat tidur untuk mengistirahatkan serta memulihkan tubuh.
Tips kesehatan, 4 gerakan yoga bisa dilakukan di tempat tidur :
1. Gerakan Child's Pose
Gerakan yoga ini bisa dilakukan sebelum mau tidur. Gerakan Child's Pose ini bisa membantu mengendurkan punggung serta bahu juga mengistirahatkan tubuh anda sepenuhnya.
- Tumpuklah beberapa buah bantal diatas tempat tidur, letakan diantara kedua kaki.
- Sandarkan dada serta kepala Anda diatas tumpukan bantal.
- Biarkan pikiran anda santai selama beberapa saat.
 |
| Ilustrasi Gerakan Child's Pose |
2. Gerakan Winding Down Twist
Gerakan yoga ini cocok dilakukan sesaat anda bangun tidur. Lakukan gerakan memutar atau twist, gerakan ini bisa membantu mengendurkan otot tulang belakang.
- Duduk posisi bersila atau kedua kaki disilang diatas tempat tidur, silangkan tangan kanan pada lutut kiri, tangan kiri ke arah belakang kasur.
- Tarik napas sambil luruskan punggung. Buang napas pelan-pelan sambil mulai putar tubuh ke arah tangan kiri.
- Tarik napas sambil kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan sama ke arah sebaliknya.
 |
| Ilustrasi Gerakan Winding Down Twist |
3. Gerakan Floating Off
Gerakan ini baik untuk jantung serta menegangkan tulang bagian belakang.
- Berbaring terlentang dengan posisi bantal/guling dibawah serta dada terangkat.
- Rileks, tarik nafas sambil dihembuskan perlahan kemudian tangan diangkat ke belakang.
 |
| Ilustrasi Gerakan Floating Off |
4. Gerakan Upside Down Relaxation
Gerakan ini baik untuk dada, jantung juga paru-paru.
- Berbaring terlentang sambil kedua kaki diangkat kemudian disandarkan di dinding.
- Tarik nafas sambil buang nafas perlahan-lahan
- Angkat kedua tangan ke belakang, biarkan pikiran lebih rileks.
- Lakukan posisi ini selama anda inginkan.
 |
| Ilustrasi Gerakan Upside Down Relaxation |
Tips kesehatan, lakukanlah ke 4 gerakan yoga di tempat tidur tersebut dengan pelan-pelan, tidak terburu-buru, tarik serta hembuskan nafas secara teratur, biarkan rasa nyaman pelan-pelan muncul mengusir stres sekaligus meningkatkan relaksasi tubuh sehingga tubuh menjadi segar kembali.